プロテインはいつ飲めばいいの？
こんにちは。だいちです！
皆さんはプロテインを飲んだ方が良いタイミングを知っていますか？
今回は飲むタイミング5選を紹介していきたいと思います。
①朝一番
寝ている間は栄養を取ることができないため、
筋肉にも栄養（特にタンパク質）届きません。
そのため、朝食でタンパク質などが取れない人は
朝起きてプロテインを飲むべきです！
②筋トレ前
筋トレを行うことで筋肉にダメージを与えているため、
筋肉を回復させる必要があります。
運動中にタンパク質が分解され吸収が始まるため、
筋肉を早く回復させることができます！
③筋トレ後
「ゴールデンタイム」という言葉を知っていますか？
ゴールデンタイムはトレーニング終了後から３０分以内のことを指します
この時間帯はタンパク質を摂取することで
筋肥大に影響することが言われています。
④間食
２つ理由があります
まず、一つ目は、
①でも説明したように長時間、タンパク質を取ることができないことを
間食することで予防すると考えてもらって大丈夫です！
では、タンパク質が不足するとどうなるのでしょうか？
例えば、タンパク質不足により筋肉量が低下することで、
身体のたるみを招きます
他にも怪我をしやすくしたり、体調不良を引き起こしやすくなる
といったリスクを高めてしまいます
二つ目は
必要量のタンパク質を補うためです！
日本人が１日に必要なたんぱく質の推奨量は
は成人男性で1日６０ｇ、成人女性は1日５０ｇといわれています。
また、「体重１ｋｇに対してたんぱく質１ｇ」という見方もあります。
その一方、筋肉をつけたい人は一般の量より多く
たんぱく質を摂取とることを推奨されています
目安としては、男女ともに「体重１ｋｇに対してたんぱく質２ｇ」程度。
例を挙げると、体重５０ｋｇの人が筋肉をつけたい場合は、
1日１００ｇほどのたんぱく質が必要となります。
体重１ｋｇに対して２ｇのタンパク質を食事だけでとることは
大変なことなので摂取しきれないタンパク質を
プロテインで補う事が重要になってきます。
⑤寝る前
就寝する３０分～1時間前がベストだといわれています！
その理由として就寝直前の飲食は
胃に負担がかかってしまうためNG！
もう一つの理由は成長ホルモンが
分泌されるピークの時間に合わせるためです！
成長ホルモンは骨や筋肉の成長に関与しており、
ピークの時間は就寝後３０分～３時間といわれています。
また、プロテインは身体に吸収されるまでに時間がかかるため、
就寝する３０分前～1時間前に飲むことで
成長ホルモンが分泌されるピークの時間に合わせることができます！
今日から、プロテインを飲むタイミングを考え、
効率よく筋肉をつけていきましょう
長くなりましたが、最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
