細くて周りの目が気になる彼女がいない大学1,2年生の方必見！食べても太らない体質を変え,かっこいい体になって周りの女子を見返す方法
毎日鏡を見る度
「なんで自分はこんなに
細いんだろう」
と思ってしまう
そして
細くてモテなかった
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体を大きくして
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脱ガリのための「小食デブエット」
「小食デブエット法」
テキスト内容
1.体重を増やすために気をつけていたこと
2.体重を増やすための食事(具体例)
３.おすすめのサプリメント
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こんにちは、初めまして！
チョモと申します！
まず、自分のことを知らない人が
多いと思うので自己紹介をさせて頂きます。
僕は、大学生で、
忙しい毎日を送っています！
趣味は、アニメをみることと
漫画を読むことです。
あと、体を動かすことです。
今は自分に自信をもてるようになったのですが、
大学に入学する前は継続できないし、
彼女もいないし、自信もない人間でした。
さらに食べても太らない体質でした。
小学校からサッカーを始めて
中高生の頃では、家に帰ってきて
かなりご飯を食べていました。
しかし、体重は全然増えなくて、
周りからは「体細いよね」と
言われてとても悔しかった。
それから、
筋トレやウエイトトレーニングを
してみるものの結果が出ず、諦めた。
そんな自分を変えたいと思い、
再度、筋トレにチャレンジした。
しかし、全然体型が変わらず
何度も挫折した。
そして、もう自分は太らない体質だから
何しても無駄なんだと諦めた。
大学２年生の時、好きな子ができた
その子は学校の人気者でした。
仲良くなって
僕は思いきって好きな子に
告白しました！
その結果、
見事、好きな子を
彼女にすることができました
しかし、彼女は
「好きな子ができた」といって
別れることになりました。
その後、
元カノは新しい彼氏と
付き合ったことを聞いた瞬間
失望したのと同時に
悔しい気持ちがありました。
新しい彼氏は身体も大きくて
それに比べて自分は身体が細かった。
「自分が変わって
絶対見返してやる！」
と決めて、筋トレを
再チャレンジしてみるものの、
変化しなかった
自分は太らない体質で何しても無駄だ。
仕方ないと自分に言い聞かせた。
そんなある日、Youtubeやブログをみて
太らない体質の人は
食事の取り方を
間違えている人が多い
実際、
自分も
間違っていました。
正直、
「こんな方法で太るのか？」と
疑問に思いながらも、
食事の食べ方変えてみる
すると、中高生のときは
帰ってご飯をかなり食べていた自分でも
変化がなかったはずなのに、
食事の取り方を変えてみた結果、
気づけば1カ月で体重は５kg増えて
明らかに体が大きくなっているのは
自分でも実感できました！
この時の
体重が増えた喜びは
今でも忘れません。
見返せたかどうかは
わからないけど、
以前よりも
自分に自信をもって
女の子と話せるように
なりました
身体が太ったことで今まで
周りの目を
気にしていた自分が
自身をもてるように
変わったことで
自分の人生を
変えることができました
生きていくんじゃないか…
✓自分に自信がない
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そう思っている
あなたにこそ、
本気で人生を
変えてもらいたい！
その思いだけで
今回、
「小食デブエット法」を
作成させて頂きました！
ここまで読んで頂いて
「自分を変えたい」
「もう一回頑張ってみようかな」
「自分に自信を持ちたい」
と思ったあなたにこそ
読んでもらいたい
一冊になっています！
おそらくここまで読んで頂いた人の中で
次のように考えておられる方はいると思います。
「なんで無料でこんな活動しているの？」
僕があなたの立場でもそう思います。
しかし、私がなぜ
無料で公開するのか
そこには強い想いがあります。
自分も初めは
何をしても変化がでなくて
何度も諦めました。
周りに「食べても太らないっていいよね」と
言われて、体重が増えない苦しみは
痛いほど分かります
そんな自分だからこそ
役に立ちたいんです！
身体を変えることによって
自分に自信が持てることを
知っています！
そのため
自分と同じ悩みを抱えている人に
解決法を教えることで
後悔しない人生を送ってほしい。
このような想いで活動しています！
また、自分は学生ということもあり、
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残念ながらありません、、
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作っていきましょう！
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました！
筋肉を効率的につけるコツとは？（生活習慣編）
こんにちは。だいちです。
今回は前回に引き続き、筋肉を効率的につける方法について
お話ししていきたいと思います。
今回は、生活習慣編です。前回の筋トレ編を見てない人は
そちらの方も見てください。
今回、お話しする生活習慣を意識すると
周りの女子からモテる身体になります。
逆に見ていない人は、女子の求める理想の身体になれなくて、
辛い人生送るかもしれません。
そんな人生嫌ですよね。
ぜひこの記事を読んで女子からかっこいいと言われる
体ををつくっちゃいましょう！
それでは、いってみよう！
１．起床後とトレーニング後すぐにタンパク質を補給する
眠っている間に、成長ホルモンがタンパク質を使ってしまうため、
起きたときには枯渇状態になってしまいます。
そのため、起床時にすぐに補給するのがおすすめです！
しかし、起きてすぐ食事を食べるのが難しい人もいますよね。
また、肉の消化には時間がかかってしまうため、
筋肉を効率的につけたい人は、BCAAやホエイプロテインを取ると良いです！
筋トレ後にタンパク質を摂取する理由は、
傷ついた筋肉に栄養を補給するためです。
筋トレ後の30分以内にはタンパク質を普段より吸収してくれるため、
筋肉をつけたいならこの時間にタンパク質の摂取するべきです！
２．BCAAやHMBを利用する
日本は筋肉がつきにくいので、BCAAやHMBといったサプリメントを
活用するのも１つの手段です。
BCAAとは分岐鎖アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）のことです。
筋肉を減少させにくくなり、筋トレの効果を向上させる役割があります
HMBとはタンパク質を作る20種類のアミノ酸の１つです。
摂取するメリットは、筋肉の増加を促進してくれることです。
また、筋肉分解を防ぐために、BCAAをトレーニング前や
筋トレ中に摂取しましょう。
３．オーバーカロリー
筋肉をつけたいならオーバーカロリーが必須です。
オーバーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを
上回っていることをいいます。
理由は、筋肉を大きくするには、タンパク質だけでなく
エネルギーも必要だからです。
ただし、筋トレせずにオーバーカロリーになったり、
摂取カロリーが高すぎると太るので注意しなければいけません。
最初は摂取カロリーを消費カロリーの200～300kcalほど増やして、
様子を見てください。
４．栄養バランスのとれた食事を行う
これは筋トレ・ボディメイクの経験がある人の食事調査です。
結果、栄養バランスの考えた食事をしている人が多いです。
このことから、筋肉を大きくするためには、栄養バランスに
配慮しなけれいけないことが分かります。
５．睡眠をしっかりとる
睡眠をとることは筋肉を大きくするために重要なことです。
理想の睡眠時間は６～８時間とるですが、睡眠の質も重要です。
欲をいえば、筋トレの当日は昼寝ができると良いです！
いかがでしょうか。
実際、自分も行ってみて劇的に体が変化したので
皆さんも生活習慣を意識して見てください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
筋肉を効率的につけるコツとは？（筋トレ編）
こんにちは。だいちです。
突然ですが、下の図をみてください。
トレーニングを始める際にネックになることを調査した結果、
「時間の確保」が一番多いのがわかりました。
そこで、少ない時間で効率よく筋トレを行うことができたらいいなと思い、
今回は効率的に筋肉をつける筋トレについてお話しします。
今回の内容を知っていれば、筋トレで
筋肉がついて周りの女子から羨ましがられる筋肉を
手に入れることができる。
そうならないために、ぜひ聞いてもらいたい内容です
それでは早速話していきます。
１．目的をもって筋トレを行う
流れ作業で行う筋トレと１つ１つ意識して
行う筋トレするのでは、効率が異なります。
例えば、「３カ月以内に、50kgの負荷でスクワットをできるようになる」や
「シックスパックを半年以内に作る」など目的を明確にすると良いです。
２．筋肉痛のときはトレーニングを休む
筋肉痛のときは、潔くトレーニングを休みましょう。
休むことで筋肉が成長します。
筋トレをする日であっても、筋肉痛が治っていなかったお休みしましょう。
筋肉痛があるのに筋トレを行ってしまうと、筋肉がつきにくくなったり、
トレーニングの可動域が狭くなったりします。
また、普段より負荷をかけて筋トレできない、怪我をしやすくなってしまいます。
焦らず時間をかけて、筋肉を大きくしていきましょう！
３．反動を使わないようにする
アスリートやトレーニーがハイスピードで懸垂やプッシュアップを
しているのを見たことあるかもしれません。
ムキムキの人たちが行っているので、スピードのあるトレーニングは
筋肉を成長させるために効率的に見えますよね。
しかし、反動を使ってしまうと、本来鍛えたい筋肉とは異なる場所に
力が入ってしまい、筋トレの効果が半減します。
そのため、筋肉肥大が目的であれば、反動を使った筋トレはやめましょう。
３セットをギリギリできる負荷が、筋トレをつけるには理想的です。
4．トレーニング日を設定する
トレーニングする日を設定することで、習慣化しやすく
鍛える部位の偏りを防げます
まず、週に何回筋トレをするか決めましょう。
筋肉を増やしたいなら週３回以上のトレーニングがおすすめです！
回数が少ないと、１回で鍛える部位が増えて辛くなります。
例えば、週５回する場合は、以下のように部位を分けます。
月：胸
火：脚
水：休み
木：背中
金：肩
土：休み
日：できなかった部位・有酸素運動
「週５回は大変だよ…」と思うかもしれませんが、細かく鍛えた方が
１回当たりは短い時間の筋トレで良いので、集中力を持続することができます。
そのため、ライフスタイルに合わせて行いましょう
５．負荷を徐々に上げていく
前回も話したように同じ負荷では筋肉が慣れて成長しなくなります。
筋肉をつけたいのであれば、徐々に重量を増やしましょう。
いかがでしょうか。
憧れる身体に少しでも早く近づけるように
効率よく筋トレしましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました
筋肉つきにくい体質の人の筋肉をつける方法とは？
こんにちは。だいちです。
筋肉がつきにくい体質で、筋トレしても筋肉つかない
悩みありませんか。
今回はそんな人に向けた筋肉のつけ方をお話ししたいと思います。
今回の内容を知ることで、筋肉つきやすい人より、
２倍、３倍と筋肉つけることができます。
逆に知らないと、筋肉がつかないまま今後の筋トレも無駄になってしまいます。
そんなことが起きないように今回の内容を見てもらいたいです。
まず、筋肉がつきにくい原因をお話します。
１つ目の原因が「もともと筋線維の数が少ない」ことです。
筋線維の数は人によって違い、生まれたときに決まります。
筋肉つくには筋繊維を太く、強くすることで筋肉がつきます。
そのため、筋肉つきやすい体質の人では筋線維の数が多くなり、
筋肉つきにくい体質の人は筋線維が少なくなります。
筋線維を増やすことは難しく、年齢とともに減少します。
しかし、筋肉つきにくい体質の人も筋線維を太く、強くすることは可能です。
２つ目は、「筋線維により筋肉がつかないように見えるため」です。
筋線維は速筋繊維と遅筋繊維があり、その中の遅筋繊維には、
持久力が必要な運動に優れており筋肉がついても
肥大しにくい特徴があります。
筋肉がつきにくい体質の人では、遅筋繊維が多いため
筋肉がついていないように見えています。
それでは筋肉つきにくい体質の人が筋肉つける方法を説明します
１．苦しくても限界まで筋トレをする
筋肉をつけるには筋肉がつかない体質だと諦めないことが大切です。
自分の限界まで筋トレに挑戦して、筋肉を大きくしましょう。
２．少ない量でもこまめに食べる
筋肉がつかない人は、少食の人が多く
筋肉がつくための食事量が足りていません。
筋トレをすれば消費カロリーは高くなるため、しっかり食べないと
筋トレをしても逆に痩せる可能性もあります。
３．プロテインなどのタンパク質をとる
食事中に摂取できるタンパク質の量は筋肉がつきやすい人に
とって圧倒的に足りていません。
そのためプロテインはぜひ活用してください。
また、プロテインには筋トレした後、すぐに飲むとより体に吸収できます。
同じ量を飲むのであれば、筋肉がつく方法で摂取したいですよね。
前の記事でプロテインの飲むタイミングについて
詳しく説明しているのでぜひ参考にしてみてください。
４．フリーウェイトトレーニングをする
トレーニングには自重やフリーウェイト、
マシンなど様々な種類のトレーニングがありますが、
フリーウェイトとは重さがあるものを自由に動かせるトレーニングを意味します。
その中でもダンベルやバーベルなどの重さを利用する
フリーウェイトトレーニングは、筋肉に多く負荷をかけれるため、
素早く筋肉を肥大したい人、時短でトレーニングを行いたい人におすすめです！
５．睡眠をしっかりとる
上の図は筋肉を大きくするのに関与している成長ホルモンが
多い時間帯を調べた研究です。
その結果、睡眠時に成長ホルモンの分泌が多かったことから、
睡眠をとることは筋肉を肥大させるために重要だと言えます。
理想的な睡眠時間は６～７時間といわれており、
６時間以下では筋トレのパフォーマンスが低下してしまいます。
筋肉を大きくするためにも睡眠時間はしっかり確保しましょう！
いかがでしょうか。
自分も筋肉がつきにくい体質でこの方法を実践してみたら
以前よりも筋肉が大きくなりました。
皆さんも参考にしてみてください。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました
なぜ筋トレしているのに筋肉がつかない？
こんにちは。だいちです。
筋トレをしているのになかなか筋力がつかなくて
辛い経験していませんか？
グラフをみてください。
これは結果、全体の80%の人たちが筋トレの効果を感じていませんでした。
そこで、筋トレで筋力がつくためのポイントを
説明していきたいと思います。
これを知ることで、筋トレの効果が格段に上がり、
筋肉がついていくため、モチベーションにも繋がります。
逆にこれを知らないと、筋トレの効率が下がってしまうので、
今回話す内容をしっかり頭に入れてもらいたいです。
それでは説明していきます！
なぜ筋トレしているのに太らないのでしょうか。
一番多い原因は、同じメニューで同じ種目、同じセットを
繰り返し行っているケースです。
これは、十分に体を動かしていることになります。
そのため、脂肪を燃焼させたり、健康に保ったりするには良いことです。
しかし、筋量を増やしたり、筋肉を強くしたいといった点では、
大切な原則がかけています。
筋トレで成果を上げるためには３原則があります！
まず1つ目は、過負荷の原則です。
普段与えている刺激より負荷をかけなければ、
筋肉は大きくなりません
例えば、運動していなかった人が、2kgのダンベルで
トレーニングを始めると最初は筋肉痛になり、筋肉が発達します。
しかし、負荷が慣れてしまうと、それ以上は大きくなりません。
２つ目は、漸進性の原則です。
過負荷の原則と関連しますが、体力や筋力がついてくると
始めたときより、負荷が小さくなってしまいます。
これは、体力や筋力が向上した証で、成果の1つです。
しかし、より高い効果を求めるなら、少しずつ強度を上げる必要があります。
いきなり強度を上げすぎると怪我のリスクも高くなりますし、
小さすぎても効果が出るのに時間がかかってしまいます。
そのため、トレーニングの強度は適時・適切に、
段階的に上げていくことが大切です。
３つ目は、継続性の原則です。
トレーニングの成果は1回で現れるものではありません。
継続して反復することで初めて得られるものです。
基本的に週２～３回といわれていますが、
自分のペースで継続的に行うことが大切です。
いかがだったでしょうか。
負荷を適度に上げていくことが難しいと思うので、
自分で負荷の管理を行えない人は、
専門のトレーナーの方からアドバイスをもらうと良いと思います。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
痩せる食べ方とは？
こんにちは。だいちです。
皆さんは、太りたいと思いませんか。
下のグラフを見てください。
調査の結果、「少し太りたいと思う」人は
10代から20代の男性で高い割合になっていました。
太りたいなら、まず痩せる食べ方を知るべきだと思います。
そこで今回、痩せる食べ方についてお話していきます。
今回の内容である痩せる食べ方を知ることで
太ることができ、かっこいい体の第１歩を踏み出すことができます。
逆に知らないと、たくさん食べても太らないという状況に陥ってしまいます。
そのため、太りたい人には見てもらいたい内容となっています。
それでは、さっそく話していきます！
①炭水化物は後で食べる
タンパク質の多い米やパンなどは糖質を多く含み、
最初に食べると血糖値が上がりやすいといわれている。
それを防ぐために食事の後で食べることで、
血糖値が上がるのを抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
②夜遅くに食べない
ダイエットでは欠かせないといくらい大切なことで、
体内に存在するBMALというタンパク質の性質を起因している。
BMALは脂肪の蓄積を促進する働きをもっており、
午後10時から午前2時にその分泌量が多くなるとわかっています。
そのため、この時間帯では太りやすいといわれています。
つまり、太りたい人はこの時間帯に食べると
太る可能性大ですね（笑）
逆に、午後３時前後にBMAL分泌量が最も少なくなるといわれており、
太りにくいという時間帯といえるでしょう。
そのため、太りたい人は避けたい時間帯ですね。
③栄養バランスを考えて食べる。
ダイエットは食事量が少なくなるため、栄養バランスが崩れます。
栄養に含まれているビタミンやミネラルが不足すると、
代謝が下がって逆に太りやすくなってしまいます。
④食事と一緒に温かいスープを飲む
温かいスープを飲むと、体が温まり代謝が上がり、
血行が良くなるので消化も良くなります。
また、水分がお腹を満たすため食べすぎを防ぐことができます。
以上が痩せるための食べ方でした。
自分がこのような食べ方をしていないかを考えて、
かっこいい体を一緒に手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
筋肉痛の症状を緩和・改善するためには？
こんにちは。だいちです。
みなさん筋トレした後に筋肉痛が起きるときありますよね。
そこで今回は、筋肉痛の症状を緩和・改善について話していきます。
筋肉をつける上で、継続的に行うことはとても大事です。
今回話す内容を知っておくことで、
筋トレを継続的に行うことができます。
逆にこれを知らないと筋肉痛を引き起こし、すぐ筋トレを挫折してしまいます。
この記事をみて、筋肉を大きくしていきましょう。
それでは説明していきます。
まず、筋肉痛を治すためには、原因を知っておきましょう。
運動をすると筋肉が傷くという話は以前もお話ししましたが、
それによって、化学伝達物質が放出され
炎症反応が起こすことが原因だといわれています。
筋肉痛が起こりやすいといわれている運動は、
筋肉を引き伸ばしながらトレーニングする時です。
例えば、ダンベルの上げ下げ運動などが挙げられます。
次に、筋肉痛を緩和させる方法を説明します。
１．マッサージやストレッチを行う
血行を良くすることで、乳酸をスムーズに排泄できます。
そのため、筋肉痛が起こった時は、マッサージやストレッチを行って
筋肉を緩め、血行改善を行ってください。
２．ビタミンB1を摂取する
「ビタミンB1」は、エネルギー代謝と疲労回復の効果があります。
「豚肉、鶏肉、カツオ節、大豆、インゲン豆」が
ビタミンB1を多く含んでいます。
３．しっかり睡眠をとる
身体の疲労回復には、十分な睡眠をとることが大切です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは
筋肉を修復する働きがあります。
そのため、十分な睡眠時間と良質な睡眠をとることが大切になります。
４．お風呂に入る
筋肉痛は、疲労したときに体内に乳酸が溜まることが
関係しているといわれています。
身体を温めることで乳酸が早く排出するため、
筋肉痛に有効な緩和方法です。
最後に、筋肉痛を予防する方法を説明します。
日頃から運動習慣をつけて行うことが大切です。
また、運動を始める際には、ストレッチや軽い体操といった
ウォーミングアップを行い、血行を良くして筋肉の柔軟性を促しましょう
軽い運動から始め身体の状態に合わせて
強度を上げることも大切です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
