筋肉を効率的につけるコツとは？（生活習慣編）

こんにちは。だいちです。

今回は前回に引き続き、筋肉を効率的につける方法について

お話ししていきたいと思います。

今回は、生活習慣編です。前回の筋トレ編を見てない人は

そちらの方も見てください。

今回、お話しする生活習慣を意識すると

周りの女子からモテる身体になります。

逆に見ていない人は、女子の求める理想の身体になれなくて、

辛い人生送るかもしれません。

そんな人生嫌ですよね。

ぜひこの記事を読んで女子からかっこいいと言われる

体ををつくっちゃいましょう！

それでは、いってみよう！

１．起床後とトレーニング後すぐにタンパク質を補給する

眠っている間に、成長ホルモンがタンパク質を使ってしまうため、

起きたときには枯渇状態になってしまいます。

そのため、起床時にすぐに補給するのがおすすめです！

しかし、起きてすぐ食事を食べるのが難しい人もいますよね。

また、肉の消化には時間がかかってしまうため、

筋肉を効率的につけたい人は、BCAAやホエイプロテインを取ると良いです！

筋トレ後にタンパク質を摂取する理由は、

傷ついた筋肉に栄養を補給するためです。

筋トレ後の30分以内にはタンパク質を普段より吸収してくれるため、

筋肉をつけたいならこの時間にタンパク質の摂取するべきです！

２．BCAAやHMBを利用する

日本は筋肉がつきにくいので、BCAAやHMBといったサプリメントを

活用するのも１つの手段です。

BCAAとは分岐鎖アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）のことです。

筋肉を減少させにくくなり、筋トレの効果を向上させる役割があります

HMBとはタンパク質を作る20種類のアミノ酸の１つです。

摂取するメリットは、筋肉の増加を促進してくれることです。

また、筋肉分解を防ぐために、BCAAをトレーニング前や

筋トレ中に摂取しましょう。

３．オーバーカロリー

筋肉をつけたいならオーバーカロリーが必須です。

オーバーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを

上回っていることをいいます。

理由は、筋肉を大きくするには、タンパク質だけでなく

エネルギーも必要だからです。

ただし、筋トレせずにオーバーカロリーになったり、

摂取カロリーが高すぎると太るので注意しなければいけません。

最初は摂取カロリーを消費カロリーの200～300kcalほど増やして、

様子を見てください。

４．栄養バランスのとれた食事を行う

これは筋トレ・ボディメイクの経験がある人の食事調査です。

結果、栄養バランスの考えた食事をしている人が多いです。

このことから、筋肉を大きくするためには、栄養バランスに

配慮しなけれいけないことが分かります。

５．睡眠をしっかりとる

睡眠をとることは筋肉を大きくするために重要なことです。

理想の睡眠時間は６～８時間とるですが、睡眠の質も重要です。

欲をいえば、筋トレの当日は昼寝ができると良いです！

いかがでしょうか。

実際、自分も行ってみて劇的に体が変化したので

皆さんも生活習慣を意識して見てください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました