筋肉をつける食事法とは？
こんにちは。だいちです。
筋トレの効果は食事で決まるといわれるほど
とても重要といわれています！
そこで今回は、筋肉をつけるための食事について説明していきます！
まず、体を動かすエネルギーとなるタンパク質を取ることです。
タンパク質を摂取せずに、トレーニングを行ってしまうと、
力が発揮できないことに加えて、倒れてしまうリスクも高まります！
そのため、炭水化物の摂取は欠かせません。
もし、食事を取らずに筋トレばかり行うと、どうなるのでしょうか。
例えば、炭水化物をあまりとらずに筋トレを行うと、
筋肉に動かすのに必要なエネルギーが不足してしまいます
そうすると、筋肉を分解してエネルギーとして使うため、
せっかくの努力も水の泡になってしまいます。
そのため、タンパク質と炭水化物もしっかり摂取し、
ビタミンＢやビタミンＣをはじめとした栄養素も取ることで
健康的に筋肉をつけることが理想的です！
ここから本題の食事を増やすための食事法を説明します
まず１つ目は、「食事は１日６食に分ける」です。
先ほどのお話で筋肉を分解してエネルギーに変えると言いました。
そのため、エネルギー不足に陥らないように
定期的なエネルギー補給が必要です。
この方法は、食が細いプロアスリートも取り入れています。
ここでポイントなのが、６食ともしっかり食べるのではなく、
３食分を６分割するくらいの量を摂取しましょう！
2つ目は、「最低１日１.５リットル以上の水を飲むこと」です。
前回の記事で水が筋トレにおいて重要だとお話ししました。
筋トレ中、食事の水分補給はしっかり行いましょう。
３つめは、「高タンパクな食事を心がける」です。
タンパク質をきちんと摂ることで、筋肉を増強できます。
タンパク質を多く含む肉類は、
魚介類であれば、
「サケ、タラ、マグロ（赤身）、エビ、アジ、イカ、タコ」があります。
手軽な食事だと、コンビニに売っている
「サラダチキン」や「ゆで卵」もおすすめです。
4つ目は、「トレーニング後３０分以内に食事をとる」ことです
トレーニング後の３０分間は、筋肉を成長させる
ゴールデンタイムがあるため、このタイミングでの食事は
最大限の成長が期待できます！
5つ目は、「コンビニ飯でもこだわる」です。
コンビニは筋トレに不向きだと思われがちですが、
高タンパクの商品も多いため
上手く活用すれば効果的に筋肉を付けられます。
コンビニの高タンパクな商品は前の記事で
紹介しているので、ぜひご参照ください。
筋肉をつける食事について説明しましたが、
ただひたすらご飯を食べれば太るというわけではないので
今回紹介した食事法を意識して、筋肉を大きくしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
