筋トレにはお水は必要？

こんにちは。だいちです！

みなさんは筋トレ中にどれぐらい水分を

どれくらい摂取したほうがいいのか考えたことはありますか。

今回は、筋トレにおける水分摂取量と水分補給の重要性に

ついて説明していきたいと思います

効率よく筋トレを行いたい人は最後までご覧ください。

まず、どのくらい水分補給するタイミングについてです

一般的に、10～15分おきに100～200ｍLが

適切だと言われています。

ここで注意しなければいけない点は２つあります

まず一つ目は、のどが渇いたと感じる前に水分を取ることです。

私たちがのどが渇いたと感じるときはすでに

身体の２%程度の水分が失われているため、

こまめに水分補給を行うことが大切です！

２つ目は、水を一度に飲まないことです。

一度に大量の水分補給を行うと水分濃度の

バランスを崩し、むくみの原因になります。

また、お腹を壊す可能性もあるため、こまめに水を飲みましょう。

ここで、水分補給を行う際に

避けたい飲み物とおすすめの飲み物を紹介します！

まず、避けたい飲み物です。

ジュースや甘味料が含まれる炭酸飲料、

カフェインを含む飲み物はNGです！

ジュースや甘味料の含まれる飲み物では、

糖質がたくさん含まれています。

筋トレに糖質は大切ですが、

過剰摂取は身体に悪影響を及ぼす可能性があるためNGです。

カフェインを含む飲み物では、利尿作用があり

飲んだ分以上に水分を排出していまい、

脱水症状になる危険性があるため、

水分補給の役割を果たしません。

ここで筋トレに水分補給がなぜ重要なのか

説明していきたいと思います！

まず１つ目が、筋肉は水分を蓄える器官であるからです。

筋肉は身体の臓器の中で最も水分を蓄えています。

そのため、筋トレを行う際は水分を取らなくてはなりません。

水分を取ることで、筋肉を作ることができたり、

必要な栄養を届けることができます。

2つ目は疲労回復が早くなることです。

栄養がスムーズに届くようになることで、

老廃物を排出するもよくなります。

その結果、トレーニング後の筋肉痛の回復に

影響するといわれています。

水分摂取はいいことだらけなので、この記事をきっかけに

水分補給についての意識を高めていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました