適切な筋トレの頻度と時間帯

こんにちは。だいちです！

前回、疲労回復で休養が大事というお話をしましたが、

実際どのくらいの頻度で筋トレを行った方がいいのかに

ついてお話していきたいと思います！

筋トレを毎日頑張っているのになかなか効果が出ない人いますよね。

しっかり休養取れていますか？

取れていないならそれが原因かもしれません。

筋トレの効果を出すために、必要な休養について説明するので

是非参考にしても見てください。

まず、どれくらいの頻度が必要なのでしょうか。

筋トレの効果を出すためには

運動始めたばかりの人では週２～３回といわれ、

スポーツ経験者は週３～４回が望ましいといわれています。

筋肉は筋トレして２～３日（４８～７２時間）程度で修復され、

元の筋肉より太い筋肉になります。

このタイミングで次の筋トレを行うことで、

効果的に筋力・筋持久力が増加します。

逆に過度な筋力トレは逆効果です。

適切な休養を取らないで身体に負荷をかけると、

筋肉が発達しにくく、疲労が残った状態になります。

これでは、いくら頑張っても筋肉は大きくなりません。

筋肉が作られやすい時間帯に筋トレを行うことで

効率的に筋肉を大きくできます。

では、筋肉が作られやすい時間帯とはいつなのでしょうか。

それは成長ホルモンが分解される時間です！

つまり、就寝する３０分～３時間前です！

厚生労働省によると夕方～夜（就寝から逆算して３時間前）の運動で

良い睡眠をとることができるといわれています。

逆に筋トレを避けた方がいい時間帯はいつでしょうか。

特に注意しなければならないのが食後すぐ～2時間後・極度な空腹時です。

人間はその時々で必要な機能に血液を供給しています。

しかし、食べ物を消化している最中に筋トレを行うと、

無酸素状態となる筋肉に血液を供給してしまうため、

最終的に消化不良となる可能性があります。

極度の空腹時では、筋トレでのエネルギーが

確保できないため、避けましょう！

空腹時には、トレーニング前に支障が出ない量や

消化の良いものを食べるように心がけましょう！

いかがでしょうか。

休養は筋肉が成長するためにとても重要なので

本当に筋肉を大きくしたいなら

しっかり管理するようにしましょう。

最後まで見ていただき

ありがとうございました